Você sabia que a atividade física pode ser uma poderosa aliada na prevenção e tratamento de doenças crônicas? Além disso, a prática regular de exercícios traz diversos benefícios para a saúde física e mental, melhorando a qualidade de vida e aumentando a longevidade. O especialista e educador físico Giulliano Esperança esclarece 10 desempenhos cruciais pelo exercício e como eles podem transformar sua vida de maneira positiva.
1. Saúde cardiovascular
Fortaleça seu coração e melhore a circulação sanguínea por meio da atividade física regular. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de exercícios pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta. Além disso, estudos mostram que a atividade física pode ajudar a controlar o colesterol e triglicerídeos, prevenindo a formação de placas nas artérias e melhorando a saúde cardiovascular.
2. Controle de peso
“A prática regular de atividade física pode ajudar a queimar calorias e manter um peso corporal saudável. Além disso, a atividade física pode reduzir o risco de sobrepeso, diabetes e câncer. E também prevenir o ganho de peso e a obesidade em adultos.” Destaca Giulliano Esperança.
3. Prevenção de diabetes
A atividade física desempenha um papel fundamental na prevenção e controle do diabetes tipo 2. A prática regular de exercícios pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine mostrou que a atividade física regular pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 50%.
4. Bem-estar mental
Além dos benefícios físicos, a atividade física também promove a saúde mental. A prática regular de exercícios pode reduzir a depressão, a ansiedade e o estresse. Um estudo publicado na revista American Journal of Psychiatry mostrou que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental no tratamento da depressão.
5. Fortalecimento ósseo
Atividades como caminhada, corrida e treinamento de resistência podem fortalecer seus ossos e reduzir o risco de osteoporose e fraturas. Um estudo publicado na revista Osteoporosis International mostrou que a atividade física regular pode aumentar a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa.
6. Prevenção do câncer
Giulliano Esperança também ressalta que a prática regular de atividade física pode reduzir o risco de câncer de mama, cólon e pulmão. Além de ajudar a regular os hormônios, melhorar o sistema imunológico e combater a inflamação, fatores que podem contribuir para o desenvolvimento do câncer.
7. Aumento da energia
A atividade física pode ajudar a aumentar a energia de várias maneiras. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores que ajudam a aumentar a sensação de bem-estar e reduzir a dor e o estresse. Isso pode ajudar a melhorar o seu humor e aumentar seus níveis de energia.
Além disso, a atividade física pode melhorar a circulação sanguínea e aumentar a capacidade do corpo de transportar oxigênio e nutrientes para as células. Isso pode ajudar a aumentar a energia e a sensação de alerta.
8. Melhora da postura
A melhora da força muscular e da flexibilidade pode levar a uma melhora significativa na postura porque a postura é influenciada por vários fatores, incluindo a força muscular e a flexibilidade.
A força muscular é importante para manter a postura adequada, especialmente na região da coluna vertebral. Quando os músculos das costas, do abdômen e do pescoço estão fracos, pode haver uma tendência à má postura, como uma postura curvada para frente ou para trás. Ao fortalecer esses músculos por meio de exercícios específicos, é possível melhorar a postura e evitar dores nas costas.
9. Aumento da flexibilidade
Atividades como alongamento e ioga podem melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões musculares. Um estudo publicado na revista Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que a prática regular de ioga pode melhorar a flexibilidade em até 35%.
Quando os músculos e tecidos conectivos são mais flexíveis, há menos pressão nas articulações durante o movimento, o que pode reduzir o risco de lesões musculares, como estiramentos e distensões. Além disso, o alongamento ajuda a melhorar a postura e a reduzir a tensão muscular, o que também pode reduzir o risco de lesões.
10. Aumento da autoestima
A atividade física regular pode aumentar sua autoestima e confiança. Um estudo publicado na revista Health Psychology mostrou que a prática de exercícios físicos pode melhorar a imagem corporal e a autoestima. Quando você se exercita regularmente e adota um estilo de vida mais saudável, pode começar a notar mudanças positivas em seu corpo, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhora na aparência da pele. Essas mudanças podem aumentar a autoestima e a confiança em relação ao seu corpo e aparência.
Além de reduzir o estresse e a ansiedade. O que pode melhorar o humor e a sensação de bem-estar. Quando você se sente melhor emocionalmente, é mais fácil ter uma visão mais positiva de si mesmo e do mundo ao seu redor, o que pode contribuir para a autoestima e a confiança.
“Mas lembre-se de consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas sobre atividade física para a prevenção e tratamento de doenças crônicas. Cada pessoa tem suas próprias necessidades e limitações, e é importante praticar exercícios com responsabilidade.” Finaliza Giulliano Esperança.
Mais sobre Giulliano Esperança:
• Personal Trainner Giulliano Esperança Personal Trainer e Diretor Executivo do Instituto do Bem-Estar em Rio Claro/SP, Bacharel em Educação Física UNESP/Rio Claro, Especialistas em Fisiologia do Exercício Unifesp/SP.
Fonte: Gabriela Dallo ([email protected]) / Giulliano Esperança Personal Trainer
