Cuidados na gravidez: a ansiedade

Quarta-feira é dia de post com a querida Helena Kauche Ramos Borges! Mesmo após o nascimento da Maria Antonia, vamos continuar com essa tag no blog, tá? Para as gravidinhas e novas mamães.

A maioria das grávidas não conseguem fugir da ansiedade. Uma nova etapa na vida está prestes a começar. O parto, o novo bebê, a nova rotina em casa, xiiiiii são tantos sentimentos que é impossível não ficar nem um pouquinho ansiosa! Passei por isso e sei como é! Na última semana eu não via a hora da minha filha nascer e começar a viver tudo isso. Por isso, a Helena vai falar sobre este sentimento tão presente em nossa gravidez. Vamos lá…

O final da gestação é um momento de maior espera, dúvidas em relação ao tipo de parto, dificuldades para dormir, cansaço físico, o peso aumentou, o bebê se mexe muito, inchaço, novas responsabilidades, medos e preocupações são super normais, e na reta final da gravidez a ansiedade vai a mil, as últimas semanas de gestação então, ansiedade total, um suspense, qualquer sensação diferente……será que chegou a hora?

Listei alguns alimentos que trazem benefícios para a mãe e para o bebê, pois contêm vitaminas e aminoácidos, que auxiliam no controle da ansiedade e melhora os níveis de serotonina, substância responsável pelo bem-estar e relaxamento.

* Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que gera uma sensação de bem-estar: amêndoas, abacate, aveia, alimentos integrais, banana, chocolate amargo, nozes, carnes, peixes, queijo minas, batata, ovo;

* Coma uma maçã por dia diminui a ansiedade e relaxa, é rica em fibras, carboidratos, zinco e selênio.

* Consuma mel, melhora a produção de serotonina, traz bem – estar e diminui a ansiedade;

* Os chás de camomila, erva-cidreira, melissa, contêm propriedades calmantes;

* Alface, principalmente nos talos das folhas contém lactucina e lactupicrina, substâncias que agem como calmantes naturais;

* Brócolis, laranja, uva, espinafre, contêm substâncias como potássio, ácido fólico, magnésio, que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso;

* Castanha do Pará, rica em selênio ajuda a controlar a ansiedade, o estresse e depressão;

* Evite açúcar refinado, refrigerantes e café, chá verde, chá mate, são alimentos com propriedades estimulantes e causam agitação e ansiedade;

* Frutas cítricas ricas em vitamina c, que diminui a secreção de cortisol, hormônio que causa estresse e ansiedade;

* Espinafre combate a ansiedade, pois contém ácido fólico, vitamina que age também como um antidepressivo natural.

Dicas anotadas, bloguetes? Helena, mais uma vez obrigada pela participação! E atenção meninas! Toda semana vou postar alguma dica da Helena, tá? Os próximos posts serão sobre amamentação! Para quem quiser tirar dúvidas diretamente com ela, o email é [email protected] . Bjo!